精选！盆底肌肉训练方法_盆底肌训练的方法

1、产后盆底肌的训练方法是产妇要收缩阴道和肛门的肌肉5秒钟。

2、如果坚持不了5秒，产妇可以先尝试2-3秒，然后逐渐增加到5秒。

3、然后产妇需要放松肌肉，保持10秒，每天运动10次，重复3次。

【资料图】

4、如果她坚持一段时间，就会看到效果。

5、产妇还可以拉伸盆底肌肉。

6、想象盆底肌肉是真空的，收紧臀部，然后拉伸腿部，保持这个姿势5秒，然后放松。

7、每天做10次也有效果。

8、孕妇排尿后最好训练盆底肌肉。

9、在训练过程中，孕妇不会感到不舒服，尿液也不会泄漏。

10、训练过程中，孕妇要保持正常呼吸，不要憋气。

11、产妇在训练过程中也要注意休息，不要过度劳累，因为这样会损害健康，适得其反。

12、只要身体状态好，效果就好。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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